[...] nie ma to wiekszego sensu, taka czestotliwosc? Obecnie nie trenuje na siłowni wiec nie powinno byc problemów z regeneracją. Nie, raczej nie. Nie lepiej by było zrobić jakiś trening fbw w domu z masą ciała? Właśnie o to chodzi że jest to pomysł znajomego który nie chce robić żadnych ćwiczeń, ale w necie znalazł ten trening [...]
[...] jest, Siłownia 3x w tyg. Ostatnio wróciłem do tradycyjnego splita: Klatka bic, plecy tric, bary nogi. Czytałem trochę o podciąganiu i wychodzi na to, że dobrym sposobem jest trening Majora Armstronga: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Moje pytanie jest następujące: Jak [...]
Witam witam Od razu przepraszam, ze wczoraj mnie nie bylo, ale zwiazane to bylo z wyjazdem na chate na "świeta" WYPISKA z soboty 30.10 ***************************************************************** DIETA 1.Omlet z 4 jaj+warzywa+gainer 100g 2.2 cheesburgery w maku 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Karczek wieprzowy [...]
[...] będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam ciała, bo nie sprawdziłam wypiski z poprzedniego przed ćwiczeniem i wzięłam za mało :-/ 1.2 PYTANIA: *Powinnam była być na treningu wczoraj, ale że mnie przewiało to nie chciałam się doprawić i siedziałam w domu. Zrobiłam trening dzisiaj i mogę iść na siłownię jutro, a następnym razem we wtorek. [...]
7/05 DNT wczoraj jednak nie poszłam na boks- nie miałam siły na trening, moc mnie zupełnie opuściła i zostałam w domu. a tak poza tym to jestem głodna. Non stop. Właśnie zjadłam połowę dziennego zapotrzebowania na śniadanie@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7954756a68ac4a8fbf16d6e8afeda56f.png
25.04.2012 GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 21:40 Pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening. Zwykle kończyłam na 13 burpees. Pod koniec dłuższe przerwy były. Na final zgon na podłodze żeby serce się uspokoiło ;-). Później lekkie rozciąganie HIM i HAM. Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze [...]
+ trejning: 50 minut biegania. Tak było wczoraj. A tak w ogóle, to jak powinien wyglądać te mój pseudodziennik? Mam tak codziennie spowiadać się z jedzenia i treningu? Czy wystarczy co jakiś czas napisać, czy są jakieś spadki w wymiarach, jak mi idzie trening i w razie czego wołać o pomoc? Postanowiłam w maju, po zakończeniu roku, zapisać się na [...]
[...] dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg/6kg/7kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]
co drugi trening na samym końcu 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku - 1s- 25powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie w zwisie na drążku 25 powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie nóg w podporze- "to failure" 2x skręty tułowia na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na [...]
Wróciłam 8-) Miałam ostatnio trochę mało czasu (wakacje, praca, życie towarzyskie ;-D), ledwo co starczało na treningi. Teraz postaram się codziennie dawać wypiski ;-) Ruszam z nowym planem, na razie klasyczne FBW (dzięki Hubert za pomoc), później pomyślę nad czymś bardziej wymyślnym. Pierwsze dwa tygodnie w domu, później siłka. TRENING A) [...]
Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]
a jesli chodzi o trening brzucha to po prostu o nim nie wposmnialem w planu treningowym, planuje trenować brzuch codziennie, (ew. 6 dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku) na siłowni pomiędzy seriami lub w domu
wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]
[...] szkoły, a następnie śniadanko W szkole skonsumowałem placucha i o 14:25 - skończyłem lekcje w domu naszła mnie ochota na słodkie to zrobiłem sobie shake proteinowego. Przed treningiem zjadłem: -100g ryżu basmati -140 g kurczaka -200 g brokuł No i trening dzisiaj był magiczny NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - [...]
[...] szybciej :-( Nogi nie słuchały, powietrza brakowało, jednym słowem kondycja do d... A przy czwartym... połknełam jakiegoś robala :)) nie wiem czy można tak podjadać w czasie treningu @-|\-) MISKA 139/61/149 1719kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - truskawki, kefir, whey - ziemniaki, ryż, indyk, wątróbka kurza, masło - jajko, makrela, [...]
8-) dziękuje :-D Ciesze się, że nie będzie cięć i z czita też się ciesze :-D Czyli zamiast tego czita co zawsze mam w środe zrobić dużego w sobote? W sumie nawet jeszcze nie myślałam czy odwadnianie zacząc w niedziele czy poniedziałek, chociaż pierwszy dzień bez węgli chyba wolałabym w weekend w domu ;-) 7.09 niedziela (1t + 1t) TRENING DNT Nic [...]
6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]